Um dia de chocolate e comida pesada não é o fim do mundo — mas as atitudes dos dias seguintes podem fazer toda a diferença. A nutricionista comportamental Cacá Portilho explicou como agir sem culpa e sem restrições.
A Páscoa passou, a mesa estava farta e o chocolate foi irresistível. Se você se identifica com esse cenário, saiba que não está sozinho — e, mais importante: um único dia de exagero não arruína sua saúde nem seus resultados.
“O nosso corpo não é simplista, ele é muito inteligente — mais do que a gente imagina — e ele se regula muito bem.” explicou Cacá.
O que acontece no corpo depois de um dia pesado?
Segundo a nutricionista, uma refeição mais gordurosa ou açucarada pode gerar um “efeito bola de neve” na fome: como a digestão leva mais tempo, você fica bastante tempo sem sentir fome e, no dia seguinte, o apetite aparece com mais intensidade.
Mas isso não significa catástrofe. Voltando à rotina normal, o corpo tende a retomar o equilíbrio em cerca de dois dias.
O que fazer nos dias seguintes
- Volte à sua rotina alimentar normal, sem exageros em nenhum sentido
- Mantenha uma boa hidratação — carregue sempre uma garrafinha com você
- Observe o que aconteceu e aprenda com o episódio, sem julgamento
- Trate o feriado como um momento isolado, não como um fracasso
Portilho frisa muito sobre termos a liberdade de não deixarmos de comer o que temos desejo, “Muito mais do que pizza ou chocolate, o que mais engorda é pensar que é errado comer esses alimentos — porque a culpa te estimula a comer mais e mais.”
O que evitar a todo custo
- Pular refeições como forma de “compensação”
- Fazer dietas restritivas, detox ou jejum intermitente pós-Páscoa
- Cortar carboidratos ou comer somente frango e salada
- Aumentar a intensidade dos exercícios como punição
- Se punir emocionalmente pela forma como comeu
Para a nutricionista, todas essas atitudes são formas de punição — e punição só piora o ciclo que levou ao exagero.
A armadilha do ciclo de restrição
Um dos pontos mais importantes levantados por Cacá Portilho é o risco de entrar no ciclo de restrição e compulsão. Emagrecer com muita restrição pode funcionar a curto prazo, mas frequentemente resulta no reganho do peso perdido — às vezes com um pouco a mais.
“As pessoas não são descontroladas e indisciplinadas, como muitos profissionais dizem por aí. O problema nunca foi o chocolate ou a bacalhoada do domingo.” explicou Portilho
Como lidar com a culpa?
A culpa costuma aparecer com mais força quando você exagera em algo que estava tentando evitar há muito tempo. A chave, segundo a nutricionista, está em reconhecer que você é humano e merece viver momentos de prazer em torno da comida.
Em vez de culpa, traga consciência: observe o que aconteceu, entenda o que te levou ao exagero e use isso como aprendizado para a próxima data comemorativa. É assim que se sai do ciclo de rigidez.
Um feriado não apaga seu progresso
Se você já vinha cuidando da alimentação, fique tranquilo: uma Sexta-feira Santa, um sábado e um domingo de Páscoa não vão anular meses de esforço. E se você ainda não começou, esse é um bom lembrete de que dá tempo.
“O mais importante é o que você faz depois de um processo de exagero. Volte para uma rotina leve e equilibrada — e traga mais consciência, não mais culpa.”
